每當(dāng)夜深人靜，總有一些人還在頂著黑眼圈熬著夜：“追完這集甜劇就睡”“打完這局游戲就睡”“看完這集綜藝就睡”…...
結(jié)果不知不覺就到了凌晨，黑眼圈也留下了深深的痕跡……
不是蝌蚪君啰嗦大家，熬夜不僅傷身體，還會(huì)讓人“變傻、變丑、變胖”！
熬夜讓我們大腦“掉線”
熬夜后的第二天，我們會(huì)感到大腦不在線，難以集中注意力，有時(shí)還會(huì)反應(yīng)慢的像樹懶，出現(xiàn)“瞬間失憶”的情況，這是因?yàn)榘疽故勾竽X的代謝發(fā)生了異常。
我們的大腦中會(huì)產(chǎn)生一種液體——腦脊液，它能清理腦中的代謝廢物，在這些代謝廢物中有一種叫β-淀粉樣蛋白的東西，對大腦神經(jīng)元有一定的毒害作用，此蛋白的異常會(huì)引發(fā)阿爾茨海默癥（即老年癡呆）。
白天工作時(shí)大腦中會(huì)產(chǎn)生代謝廢物，晚上睡眠時(shí)腦脊液將開始“清理模式”，給大腦洗澡，洗掉這些有害的物質(zhì)，從而讓大腦恢復(fù)活力。2019年波士頓大學(xué)的一項(xiàng)研究，清晰地描繪出睡覺時(shí)腦脊液清除這些代謝廢物的整個(gè)過程。
波士頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)腦脊液的工作過程（圖源：文獻(xiàn)《Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep》
長期熬夜的人，無法保證腦脊液能有效地清潔代謝廢物，導(dǎo)致大腦中的有害物質(zhì)積累的越來越多，積累到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退、反應(yīng)遲鈍、脾氣暴躁等現(xiàn)象，最終很有可能患上阿爾茨海默癥。
熬夜導(dǎo)致身體素質(zhì)變差
有時(shí)連續(xù)熬幾個(gè)夜，看似身體沒有發(fā)生大變化，實(shí)則不然。
充足的睡眠能夠消除一天的疲勞、恢復(fù)體力，保障人體生理活動(dòng)井然有序的進(jìn)行。但熬夜時(shí)原本該休息的身體沒有得到休息，疲勞一天的各組織器官?zèng)]能及時(shí)自我修復(fù)，第二天醒來會(huì)感覺更加疲憊。
更重要的是，夜晚人的體溫、心率、血壓、呼吸及部分內(nèi)分泌所消耗的能量持續(xù)增加，但胃腸道功能及其它產(chǎn)能系統(tǒng)所生產(chǎn)的能量降低，因此身體內(nèi)的能量就不能大量積累，導(dǎo)致體力無法恢復(fù)至正常水平。
長期熬下去身體可能會(huì)被掏空，身體素質(zhì)也會(huì)越來越差，各種易患疾病也就離我們不遠(yuǎn)了。
熬夜拉垮了我們的顏值
熬夜后一照鏡子，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己皮膚暗黃、頂著熊貓眼，透著一股疲憊的氣息。日積月累的熬下去，肉眼可見的變丑、變胖甚至變禿，美顏相機(jī)可能都無法拯救......這就是為什么長期熬夜的人容易變成“黃臉婆”。
其實(shí)是由于熬夜使皮膚代謝異常、體內(nèi)分泌的激素失衡所致。
熬夜使皮膚得不到有效地休息，導(dǎo)致代謝緩慢、皮脂腺分泌更多的油脂、加重色素的沉積，因此皮膚就會(huì)顯得暗沉發(fā)黃，整個(gè)人顯得沒有精氣神。久而久之，肌膚的屏障功能會(huì)受損。
另外，睡眠與體內(nèi)控制食欲的瘦素和胃饑餓素兩種激素有直接的關(guān)系，胃饑餓素具有刺激食欲的作用，瘦素具有抑制食欲、加速新陳代謝的作用。
當(dāng)睡眠不足時(shí)，體內(nèi)胃饑餓素的分泌增多，瘦素的分泌減少，因此熬夜時(shí)我們的食欲會(huì)大增，然后就是不窮不盡的宵夜時(shí)光，最后不僅變丑了，體重?cái)?shù)也在一路飆升。
長期熬夜會(huì)不停地透支我們的身體，人體的各個(gè)“零件”并不能無限消耗，我們無法像償還信用卡一樣輕松彌補(bǔ)熬夜導(dǎo)致的身體不適。所以工作日熬夜，周末補(bǔ)覺是補(bǔ)不回來的，睡覺可是一場“持久戰(zhàn)”。
為了健康，為了美，要盡量早睡喲。
參考文獻(xiàn)：
1.Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain[J]. Science, 2013, 342(6156):373-377.
2.Fultz N E , Bonmassar G , Setsompop K , et al. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep[J]. Science, 366.
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審核專家
彭志平，中國睡眠學(xué)會(huì)。
蝌蚪五線譜原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載注明來源
