“年少不知愁滋味，不惑之年愁更愁。每天失眠為哪般？早睡早起在夜半”。
我又一次失眠了。最近比較忙碌，加之舊疾復(fù)發(fā)，就在這樣“工作+體疾”的壓力之下，我經(jīng)常夢醒夜半，醒后翻來覆去睡不著。于是在一個睡不著的夜晚有感而發(fā)寫出了開頭那四句話。隨后將其發(fā)到朋友圈，沒想到盡管當時半夜三更，但圍觀的不少于10人。由此可見，和我一樣睡覺“不老實”的人不在少數(shù)。
在3月21日“世界睡眠日”來臨之際，讓我們來了解失眠，試著改善睡眠習(xí)慣，成就一夜好眠。
為什么會失眠？
我們這些睡覺“不老實”的人，不是最近壓力大，就是有煩心事兒，要不就是每天睡覺前玩手機……那么，造成失眠的因素都有哪些呢？
失眠的人往往是沒有良好的生活習(xí)慣，有些人偏愛在睡前喝咖啡、茶或者刺激類飲料，思維活躍過度，從而引起晚間失眠。另外，看刺激性比較強的影視節(jié)目或者書籍，聽刺激性較強的音樂，睡前玩手機等都對睡眠有影響。
心理因素對失眠有著重要影響，人若長期情緒緊張不安，心情抑郁，或者過于興奮，脾氣變得很差等都會引起失眠。另外，有些人因為恐懼失眠，導(dǎo)致精神緊繃，從而造成惡性的失眠。有些人認為失眠容易使身體出現(xiàn)各種毛病，從而增加睡眠壓力，反而導(dǎo)致失眠。
失眠與年齡也有密切關(guān)系，年齡越大失眠發(fā)生率越高。老年人平均40分鐘才能入睡，加之睡眠時間淺、夜尿多，所以醒的次數(shù)也就多。另外，冬季氣候干燥也是一個失眠原因。
有的人一失眠就想著服用安眠藥，長期下去倘若突然停藥的話就會難以入睡，而且睡眠淺而多夢。還有些人不能正確看待夢，誤認為多夢就是失眠，從而焦慮，擔(dān)心入睡后會做夢。這種戒備心理，往往影響睡眠質(zhì)量。
長期失眠對身體產(chǎn)生哪些危害？
現(xiàn)如今，越來越多的人加入熬夜族的行列，經(jīng)常熬夜會造成失眠，而長期失眠對身體會產(chǎn)生傷害。
易致肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃夜宵，不但難消化，隔日早晨還會出現(xiàn)食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
損傷大腦。失眠會造成大腦不可逆轉(zhuǎn)的損傷。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復(fù)的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。
免疫力下降。在失眠對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪、身體抵抗力下降。對于那些身體較弱者來說，呼吸道感染和胃腸道疾病很容易找上門。
增加患肝病風(fēng)險。失眠會使肝、脾、腎功能紊亂，效率降低，以至于肝臟負荷過重產(chǎn)生各種病變。
增加患癌風(fēng)險。失眠使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導(dǎo)致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞，導(dǎo)致患癌風(fēng)險增大。
保持良好生活習(xí)慣是關(guān)鍵
想徹底解決失眠問題，最終還是要靠良好的生活習(xí)慣。
穿著舒適。每天晚上穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體進入夜間模式，讓大腦更快進入睡眠狀態(tài)。
調(diào)暗燈光。當環(huán)境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學(xué)物質(zhì)在凌晨2~3點達到峰值，會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是，任何類型的光（手機、iPad等）都會干擾褪黑色素的分泌，從而導(dǎo)致入睡時間推遲和睡眠質(zhì)量低下。
拒絕“興奮劑”。在睡前4小時之內(nèi)最好別吃油膩、辛辣、高咖啡因等食物。
減少噪音。高強度的聲音會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。例如強烈的交通噪音引起皮質(zhì)醇水平的增加，導(dǎo)致睡眠不好。另外，睡前可聽舒緩的輕音樂。
適時鍛煉。每天抽出點時間，最好在下午4~5時進行鍛煉，將有助于睡眠。
作息規(guī)律。晚上最好在11時前進入睡眠，早上也不宜晚起。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時之內(nèi)。規(guī)律的作息不僅有益睡眠，還能使注意力和工作效率得到提升。
特別提醒，睡前可看一些紙質(zhì)版的書籍，一些散文作品集等都是不錯的選擇。不要看手機。
