誤區一：運動強度越大，減肥效果越好
減肥是很多人運動的重要目的之一。不少人在春季運動健身，主要是為了減去身體在冬季堆積的脂肪。看著自己的體重不斷上升，很多人會迫不及待地進行高強度的運動，以達到減肥的效果。
然而，研究表明，運動時首先分解的是人體內的葡萄糖，然后才開始消耗脂肪。劇烈運動時，人體的糖分來不及經過氧氣分解，從而產生乳酸堆積。這樣一來，往往無法保證人的體力能堅持到消耗脂肪的階段，因此脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。
此外，冬季過后，人體內的骨骼和韌帶處于僵硬狀態，關節黏滯性較強，突然進行高強度運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發肌腱和肌肉拉傷，甚至導致猝死。申博統建議，春季運動時強度不宜太大，應以不出汗或微微出汗為佳。
誤區二：出汗越多，鍛煉效果越好
大多數人認為，運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實不然。申博統告訴記者，人體的汗腺分為活躍型和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關系。對于不喜歡出汗的人來說，不能強求在運動中一定要出很多汗，尤其是在經常刮風的春季。
運動出汗后，很多人急于脫減衣物，但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣乘虛而入。中醫認為，當風邪侵襲人體后，侵犯上焦肺，人體容易感染肺炎等疾病。因此，運動后最好不要立即脫減衣物，應該等到身體微微發熱時再脫減。運動出汗后，也要給身體一個緩沖時間再去洗澡。另外，和家人或朋友一起去登山、踏青、郊游等，同樣可以達到鍛煉的目的。
誤區三：晨練時間越早越好
對于一些喜歡運動的人來說，晨練是每天必須做的事情，很多人也認為晨練時間越早越好。不過，晨練并非越早越好。
早晨時，人的血液凝聚力較高，血栓形成的危險性也相應增加，因此早晨是心臟病發作的高峰期。傍晚時，人的心跳和血壓更加平衡，血小板量比早晨低20%左右，血液黏稠度比早晨低6%左右，應激能力也是一天中的最佳狀態。此外，春天最低氣溫一般出現在凌晨5時左右，室內外溫差比較大，晨練時間太早容易引發關節疼痛和胃痛等。
“如果要晨練，最好選擇在日出以后。”申博統建議，植物在夜間無光條件下是吸收氧氣、釋放二氧化碳的，清晨時的樹林中會有大量二氧化碳，此時的空氣在一天中是最不潔凈的，長期在這種環境中晨練可能會出現胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。
誤區四：春光無限好，曬太陽越多越好
和冬季相比，春季陽光照射開始增強，暖洋洋的陽光曬在身上讓人感到甚是愜意。因此，很多人覺得春季多曬太陽非常好。其實，曬黑大多是從春天開始的。
可以說，防曬是在與紫外線進行斗爭。春季的陽光雖然柔和，但是春季云層較薄，可穿透的光線比夏季更多，紫外線強度高，更需要做好防御。另外，長期受紫外線照射對色斑和雀斑的形成也有促進作用。
因此，春季運動時，要注意適當使用防曬霜、隔離霜，或穿戴防曬衣帽等。霧霾天氣時，應減少戶外運動時間，如果外出，最好佩戴防護口罩等。
誤區五：運動后立即瘋狂補水
運動后，人們大都會感到口渴，需要及時補充水分。但是，很多人在運動后立即瘋狂補水。其實，這樣做并不合適，運動后喝水是很有講究的。
有人認為運動中不宜喝水。事實上，如果在運動中大量出汗，不及時補充丟失水分的話容易引起脫水。申博統建議，補水的最好方法是少量多次，可以在運動中每15到20分鐘喝水150到200毫升，每個小時的喝水量不超過600毫升。
運動后，要跟著心臟的節奏喝水。運動之后，身體還處于興奮期，心跳速度也沒有恢復平緩，因此要在盡量保持飲水速度平緩的前提下，分多次飲水，從而使心臟能夠充分吸收水分。
誤區六：無論進行哪種運動，都穿同一雙運動鞋
有些人不管是跑步、打籃球還是登山，都穿同一雙運動鞋，還有些人甚至不穿運動鞋。這樣做往往會對身體造成很大損傷。
申博統提醒，如果鞋子不合適，慢跑時常常會引發腳部和踝關節不適，產生運動代償。另外，足部的過度使用或不當使用還會引發肌腱炎等。
在選擇運動鞋時，要關注其功能性，了解運動鞋的止滑功能、減震功能和穩定性。止滑性能好的運動鞋可以加大摩擦力，在跑步和登山時使用。減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的沖擊，進行球類及跳躍類運動時應優先選擇。如果經常在小河邊的泥濘小徑或山澗小路上跑步，最好選擇越野跑鞋。
在疫情防控期間，很多人的生活方式發生了改變。長時間“宅”在家中，有些人覺得身體都快“生銹”了。最近一段時間，隨著疫情防控形勢持續向好，人們紛紛走向戶外，逐漸開啟了“運動模式”。4月17日，許昌市中心醫院骨科主任醫師申博統告訴記者，春季是運動健身的好時節。不過，春季運動有許多注意事項，要避免走入一些誤區。
