生活中，你有沒有遇到過入睡慢、睡眠質(zhì)量不佳的情況？其實(shí)，這跟室內(nèi)溫度有相當(dāng)大的關(guān)系。
室溫20℃—23℃最為適宜
睡眠的環(huán)境對(duì)人們睡眠質(zhì)量有很大的影響。研究表明，臥室的溫度、濕度、光照等都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。睡覺時(shí)，室溫在20℃—23℃最為適宜。當(dāng)室溫在20℃以下時(shí)，人就會(huì)因冷而蜷曲身體并裹緊被子；室溫超過23℃，人體就會(huì)感到熱，要掀被子了。冬天，如果室內(nèi)溫度過低，即使蓋著被子，人體也會(huì)感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會(huì)變成蒙頭大睡的姿勢(shì)，而這對(duì)健康非常不利。
你關(guān)注過被窩的溫度嗎？
此外，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關(guān)系。據(jù)研究，被窩溫度在32℃—34℃時(shí)，人最容易入睡。如果被窩溫度低，需要長(zhǎng)時(shí)間用體溫焐熱，不僅會(huì)耗費(fèi)人體的熱能，而且人的體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后，會(huì)使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。
被子不是越厚越好
被窩內(nèi)相對(duì)濕度保持在50%—60%最好。被子不能漏風(fēng)，否則，人體就會(huì)覺得冷，最好的辦法是蓋大一些的被子。另外，單層被子太薄不保暖、太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適度最好。人在睡眠時(shí)要排出汗和一些異味，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，最好的辦法就是在陽(yáng)光下曝曬，平時(shí)要經(jīng)常攤開。
