“慢性疾病發病隱匿、病程長，防治不及時會造成嚴重后果，其危害絕對不亞于急性疾病。比如心腦血管疾病，一旦發病，輕則致殘，重則危及生命。”郭明拴對記者說。
不合理飲食、運動量不足、吸煙、過量飲酒，這些不良的生活方式是導致慢性疾病高發的主要原因。生活節奏加快、工作壓力大、作息不規律、長期疲勞等也是慢性疾病的誘因。長時間使用電子產品，也給人們的健康帶來威脅。
郭明拴提醒，慢性疾病呈現年輕化趨勢是一個令人擔憂的問題。雖然慢性疾病的主要發病人群是中老年人，但其形成是從青少年開始的。目前，不少20多歲的年輕人就有血壓偏高、血脂偏高等情況，有些甚至因急性心肌梗死等導致猝死。
隨著生活節奏的加快，年輕人的生活方式普遍不健康，精神壓力大。有些年輕人飲食不均衡，優質蛋白攝入過多，導致肥胖。有些年輕人空閑時間多用在看電視、上網上，長期缺乏運動，導致抵抗力下降。
合理膳食：每周25種食物，餐餐有蔬菜
如今，“吃飽”對大多數人來說已不是問題，“吃好”才是人們的新追求。暴飲暴食、大魚大肉……生活中許多不健康的飲食方式，最終導致了高血壓、糖尿病等慢性疾病高發，威脅著人們的健康。
“所謂合理膳食，是指全面、營養均衡的膳食。只有食物多樣，才能滿足人體對各種營養的需求，從而促進身體健康。”郭明拴說。《中國居民膳食指南》建議，平均每天攝入的食物至少要有12種，每周至少25種。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。最好每頓飯都吃些蔬菜，每天攝入300到500克蔬菜，深色蔬菜占一半以上。
在堅持食物多樣的同時，還要以谷類為主，注重全谷類食物的攝入，并做到低鹽、低脂飲食。蔬菜當中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，還有很多有益健康的活性物質，深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色等深色蔬菜所含有的維生素、礦物質等更豐富。多吃蔬菜和水果，對于增強人體免疫力、預防疾病、預防肥胖等非常有利。另外，多吃蔬菜，還可以降低心血管疾病的發病風險。
科學運動：每周至少3次，每次至少30分鐘
生命在于運動。體育鍛煉貴在堅持、重在適度。科學的體育鍛煉可以有效降低慢性疾病的發病率和死亡率。
“科學運動指運動方式和運動量要適合個人的身體狀況，而且一定要堅持下去。”郭明拴告訴記者，“一般來講，每周至少運動3次，每次至少進行30分鐘有氧運動。如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度運動。”
適量運動不僅有助于保持合適的體重，而且能降低高血壓、中風、冠心病、Ⅱ型糖尿病、乳腺癌和骨質疏松等慢性疾病的發病風險，有助于調節心理平衡，減輕壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。
運動應量力而行，要選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。郭明拴建議，散步、體操、慢跑、健身操、太極拳等運動方式很多人都可以選擇，但一定要運動適度，以微微出汗，全身暖和、爽快，不覺心慌為宜。另外，人們可以根據運動時的心率來控制運動強度。運動時，最好是每分鐘的心率為160減去年齡。
戒煙限酒：男女每天酒精量不超25克、15克
吸煙百害而無一利，煙草危害是當今世界嚴重的公共衛生問題之一。資料顯示，煙草煙霧中含有7000多種化學成分，其中數百種為有害物質，可對人體健康造成嚴重危害。煙草煙霧中含有至少69種已知的致癌物，被吸入人體后會引發基因突變，導致惡性腫瘤的發生。
“戒煙越早越好，任何時候戒煙都不算晚。任何時候戒煙都能夠提升生活質量，對身體都有好處。”郭明拴提醒。
飲酒過量對人體也有很大危害，會誘發急慢性酒精肝、酒精性脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化，增加患高血壓、中風、癌癥等疾病的風險。需要注意的是，大部分人一旦飲酒很容易過量。
郭明拴告訴記者，成年男性一天飲用的酒精量不應超過25克，女性不應超過15克。酒精量＝酒的量（毫升）×酒的度數×0.8，如50毫升50度的酒，酒精量就是50×50%×0.8=20克。
遠離慢性疾病，享受健康生活，還要注意心理平衡，擁有良好的心理狀態。樂觀、開朗、豁達的生活態度，良好的人際關系，積極參加社會活動等，都有助于保持心理平衡。
目前，高血壓、糖尿病、高脂血癥、肥胖等慢性疾病已經成為影響人類健康和生命的主要疾病，生活中很多人都遭受著這些疾病的困擾。而引起這些疾病的主要因素，正是不健康的生活方式。9月1日是“全民健康生活方式日”。8月26日，許昌市中心醫院心血管內科一病區主任郭明拴告訴記者，遠離慢性疾病，享受健康生活，要從良好的生活方式開始。
