你知道睡眠有多重要嗎
資料顯示，人不吃飯可以活20天，不喝水可以活7天，而不睡覺只能活5天。羅馬帝國時期，有一種刑法就是剝奪犯人的睡眠。統計數據顯示，45%的車禍和50%的工傷事故與缺少睡眠有關。長期缺少睡眠對腦細胞可造成永久性傷害，導致人們的生活質量下降。
“可以說，沒有良好的睡眠，就沒有健康的人生。良好的睡眠既是我們的生理需要，也有消除疲勞、恢復體力、抗衰老、保護大腦、恢復精力、提高免疫力的重要作用 。”齊連生對記者說。
睡眠是人類生命活動中的必需過程，這種規律性的自我保護對人的身心健康有著極其重要的作用。睡眠不足對健康的影響是全方位的，一方面會使人出現白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影響思維與判斷；另一方面會導致免疫力下降，容易誘發高血壓、糖尿病、心臟病等疾病。此外，睡眠不足也會影響皮膚健康。對于青少年而言，長期睡眠不足會影響生長發育。
因此，晚上工作、白天休息的人群應該注意自行調整作息。白天睡覺、晚上活動，是一種剝奪睡眠的行為，時間長了會對身體產生不良影響，逐漸造成體質下降。“不過，睡眠時間也不宜過長，最好遵循自然規律，盡量不要賴床、睡懶覺。”齊連生提醒。
怎樣才算睡得好
什么樣的睡眠才算是好睡眠呢？齊連生告訴記者，好睡眠有5個基本標準：一是入睡容易，一般在半個小時內入睡；二是睡眠中不醒或者偶爾醒來又能很快入睡；三是夜間睡眠無驚夢，如果做了夢醒后很快忘記；四是早晨睡醒后精力充沛、無疲勞感；五是睡眠中沒有或很少有做噩夢、異常行為等。
正常情況下，人在睡眠時，心率、呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎代謝會降低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而使人的體力得到恢復。如果睡醒時感到精神煥發、思維清晰、情緒平穩，說明擁有了良好的睡眠質量。起床后，如果經常打哈欠、注意力不集中、健忘，說明睡眠質量不好。如果心臟、肝臟、血糖等指標不正常，也有可能是睡眠質量不好所致。
“一般而言，成年人每天的睡眠時間應保持在6到7個小時。中午可以睡半個小時左右，最好是午飯后20分鐘再睡，即使閉目養神也能給身體快速‘充電’。年齡越小，每天所需要的睡眠時間越長。”齊連生說。
失眠超3個月應及時就診
隨著生活節奏的加快和生活壓力的加大，很多人遭受著失眠的困擾。失眠是由于各種原因導致的睡眠不足或睡眠質量差。數據顯示，30%到35%的人曾經有過失眠，17%的患者認為失眠嚴重影響生活。
齊連生告訴記者，如果出現以下睡眠困難情況，就可以認定為失眠：躺在床上超過半個小時睡不著；晚上容易醒，醒來3次以上且醒后長時間睡不著；早上醒得早，并且伴有白天記憶力減退、注意力不集中、容易疲勞等認知功能下降現象。
以上睡眠困難情況持續3個月以下稱短期失眠，應查找誘因，去除誘因后大部分可以 緩解，有的需要藥物治療；失眠超過3個月為慢性失眠，最好及時到醫院就診，拖延時間越長越難以恢復。
失眠者首先要有正確的認知，不要過度關注睡眠本身，放松身心；其次，要做到生活規律，比一般人更加重視睡前調節，不做不利于睡眠的事情。
睡眠不好怎么辦
“要想擁有良好的睡眠，首先要消除焦慮情緒。”齊連生說，一般認為，失眠者多是心沒有靜下來。心里有事，躺在床上反復思考，越思考越難入眠，越難入眠就會越焦慮，焦慮與失眠便形成了惡性循環。此時，不妨先把事情放下，不去想它。治療失眠關鍵靠自己，先睡心、后睡身，心靜自然眠。
電子產品的普及也影響人的睡眠，許多年輕人失眠是因為晚上用手機聊天兒或上網時間過長。有研究表明，電視機、電腦和手機的屏幕燈光會破壞人的睡眠生物節律，導致失眠、多夢、易醒及視力減退等。因此，為了保證睡眠效果，晚飯后應盡量減少電子產品的使用時間。
“睡前進行適當的運動，不僅能放松身體，而且可以讓心靜下來。身心放松后，睡眠質量會更好。需要注意的是，運動量不宜過大。”齊連生建議。睡前可以做深呼吸，想象自己處于舒適的環境，也可以聽舒緩的音樂，讓內心平靜下來。足夠的陽光照射對保證生理及精神健康尤為重要，老年人尤其要有足夠的戶外活動和陽光照射時間。
為了提高睡眠質量，睡前最好不要喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，不要看恐怖電影或令人過于興奮的電影，否則會刺激大腦，使大腦難以休息。晚上10時之后，最好不再喝水，減少如廁。另外，晚飯也不要吃得太飽。
很多人可能都有過這樣的經歷：晚上沒有睡好，第二天不僅精神萎靡、食欲不振，而且異常煩躁，做什么事情都提不起精神。人的一生中，睡眠占據了大約1/3的時間，睡眠質量好壞在很大程度上影響著人們的健康與生活質量。
