“春季不減肥，夏季徒傷悲。”每個人都希望擁有好身材。春天已經來到，夏天也不遠了，為了在夏天“秀”出自己的好身材，現在正是減肥的好時機。運動減肥是人們常用的減肥方法之一，不過，只有科學運動，才能健康地瘦下來。3月18日，記者就此采訪了許昌市人民醫院骨科一病區主任石新成。
在春暖花開的日子里，非常適合到戶外進行運動。運動既可以強身健體、增強免疫力，又有助于減肥。石新成向記者介紹了幾個適合春季減肥的運動項目。
游泳
游泳是非常適合減肥者的運動，時間短，熱量消耗大。每周進行3次游泳，就可以遠離肥胖的困擾。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，一般只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
跑步
跑步很能消耗熱量。一般在飯前1個小時或飯后1個小時跑步為好，不要在睡前跑。睡前跑步會使大腦皮層處于高度興奮狀態，出現多夢或不容易入睡等不良反應。“需要注意的是，不是跑得越快減肥效果越好，而是跑得越久減肥效果越好，跑步時間最好超過45分鐘。”石新成建議。
快走
快走可以甩掉身上的脂肪，尤其是囤積在腹部的脂肪。每天走1萬步，可以保持體形。對于久坐不動的人群來說，以稍微出汗的速度，每天行走1萬步，再加上合理膳食，堅持1個月可以使體重減輕。
騎自行車
騎自行車看起來很簡單，其實是一項鍛煉身體各部位肌肉的全身運動。如果要通過騎自行車減肥，每天至少騎1個小時，周末騎2個小時。
跳繩
跳繩可以說是一項耗時少、耗能大的有氧運動。堅持跳繩半個小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量。需要注意的是，跳繩結束后，一定要做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻。
“正式運動之前，要先做好準備活動。運動結束之后，還要進行冷身運動。”石新成提醒，運動可促進血液循環，如果在運動后沒有進行舒緩的慢節奏運動，就會使血液不能適應突發的變化，有可能導致血壓降低、心臟供血不足，嚴重的甚至會造成休克或死亡。運動結束之后，進行5分鐘左右的步行，就可以緩解運動時帶來的疲勞感，使處于興奮狀態的身體慢慢恢復過來。
在科學運動的同時，還要堅持合理飲食。首先，要做到均衡飲食。均衡飲食對健康是非常重要的。在減肥的時候，一定要控制好自己的一日三餐，不要因為嘴饞而多吃，也不要因為減肥而少吃。飲食減肥并不是減少餐數，而是控制每餐的熱量，只有這樣才能夠在保證充足營養的同時瘦下來。
其次，低鹽低油，清淡飲食。在寒冷的冬天，很多人可能已經習慣了高鹽高油的飲食方式，春天減肥時必須進行相應的調整。少吃油，可以減少油脂的攝入，有助于控制體重。少吃鹽，有助于防控高血壓。春季保持清淡飲食，對于瘦身非常有利。
最后，多吃水果、蔬菜和粗糧。春季氣候相對干燥，人體更容易缺水，可以多吃蘋果、草莓、香蕉等水果，多吃蔬菜，增加玉米、小米、紅薯、土豆等粗糧的攝入量。每天可以吃一些肉類食品，但一定不能過量，要適可而止。
