{蜜色影院}-韩国伦理电影网站,国产无遮挡a片又黄又爽,亚洲av色无码乱码在线观看国产,欧美精品综合视频一区二区,无遮挡又色又刺激的视频直播,亚洲黄色国产片子

春節(jié)過后，很多人都有“每逢佳節(jié)胖幾斤”的感慨，也因此開始了減肥之路。不過，不少人因為急于求成而陷入了誤區(qū)，不僅沒有減肥成功，而且可能越來越肥胖。2月15日，記者采訪了許昌市疾病預(yù)防控制中心健康教育科科長唐麗紅，由她為大家介紹一些減肥的常見誤區(qū)，從而幫助大家更健康、有效地減肥。
    誤區(qū)一：要想減肥快，就要吃得少
    為了快速減肥，很多人每天幾乎不吃主食，肉蛋奶也吃得很少，甚至過度節(jié)食。這樣一來，攝入能量過少，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
    “身體需要通過吃東西來補充能量，攝入的能量要適合人體的需要，不能隨意減少。”唐麗紅提醒，男女性別不同，體力勞動的程度不同，需要的能量也是不同的。一般而言，每天飲食少攝入600千卡，或者在習(xí)慣飲食的基礎(chǔ)上減少15%到30%的熱量，就可達到每周減輕體重0.5千克的目的。因此，不能為了減肥而吃得過少，而應(yīng)做到飲食方案的個性化。
    有些人通過節(jié)食的方法瘦了下來，但很容易陷入“瘦了吃，吃了肥”的循環(huán)之中。其實，節(jié)食減肥除了容易反彈外，還會對身體造成很多危害。
    誤區(qū)二：要想減肥，就不能吃主食
    人體每天必需的能量，主要來自碳水化合物，也就是通常所說的糖類。糖類最常見的形式之一是淀粉，主要來自主食。過量進食糖類的確會使人變胖，但如果飲食中缺乏糖類，就會造成營養(yǎng)不良、低血糖，甚至對大腦、肝臟造成永久性的傷害。
    唐麗紅建議，為了減肥而不吃主食的方法是不對的，應(yīng)適當(dāng)攝入糖類，可以適量吃一些山藥、芋頭、雜糧等，在為身體提供熱量的同時還可以補充膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，對身體健康很有益處。
    誤區(qū)三：只吃蔬菜水果，不能吃肉
    每種食物提供的營養(yǎng)是不同的，因此人們要做到均衡膳食。《中國居民膳食指南（2016）》建議，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，且平均每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，以保證均衡營養(yǎng)。
    唐麗紅告訴記者，每天只吃一兩類食物，容易造成營養(yǎng)失衡，影響身體健康。在減肥的時候，也要保證攝入谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類食物，需要注意的是分配好各類食物的攝入量。