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肌肉拉傷和扭傷是在運動中由于運動過度或熱身不足造成的肌纖維撕裂、關節周圍的韌帶及肌腱損傷。可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，幫助破損的毛細血管收縮，減少局部充血、水腫。損傷之后72小時都要冷敷，并杜絕熱敷及搓揉。（錯誤的方法是冷敷后進行熱敷，可導致受損的組織無法正常修復）。嚴重者必須找專科醫生治療處理。