科學的運動鍛煉需要避免以下誤區，才能達到理想的鍛煉效果。
1.運動過度
持續性的過度鍛煉，會使身體的自我保護能力下降，增加運動中受傷的風險。過度運動還會削弱免疫系統，容易生病。
2.忽視力量鍛煉
力量鍛煉除了使肌肉更加健壯外，還可以維持機體形態和耐力水平。力量鍛煉還可以增強老年人的骨質密度，改善肥胖者對胰島素的敏感性，這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。每周的鍛煉應包括有氧運動和力量鍛煉，力量鍛煉每周至少進行兩次，可以先從輕量級的啞鈴鍛煉開始，逐漸增加負荷。
3.周末偶爾鍛煉
很多健身者在周末拿出許多時間集中鍛煉，殊不知，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式，其后果比不運動還要差。若健身時間間隔過長，上一次鍛煉的效果會消失，每一次的鍛煉就等于從頭開始。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。
4、被動鍛煉
許多女性沒有運動的習慣，為了漂亮，她們選擇用減脂機等儀器幫助自己運動，這種被動鍛煉方式缺乏主觀積極性，往往沒有做好熱身就開始，反而更易造成運動中的傷害。被動鍛煉多是局部的運動，而要達到健身的效果必須是全身鍛煉，因此，被動鍛煉達不到運動健身的效果。
