運動的頻率可因人而異，但至少每周運動三次，最好漸漸達到每周五次，這樣可使運動效果更高，如果是以減肥為目的，建議每天進行。
老年人進行運動鍛煉時，一定要從小強度（約最大心率的60％或略小）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每周運動2～3天）開始，經過3～6個月的時間達到要求的運動標準，并一直持續下去。如果中途停頓或中斷，則已經獲得的鍛煉效果會很快消失，重新開始鍛煉時，又要一切從頭開始，絕不可冒進。如果運動后有持續的較明顯的疲勞，說明運動時間過長，就應該適當減少運動時間或次數。運動時若出現胸痛、心律不整、憋氣、心慌，應停止運動并請醫師檢查。
