跳繩是一種全身性運(yùn)動，跳繩運(yùn)動中地面對骨骼的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成，預(yù)防骨質(zhì)疏松；跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進(jìn)全身的新陳代謝；跳繩還能強(qiáng)化腹部、臀部和四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，減少多余的脂肪，起到健美形體的作用。
練習(xí)跳繩前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，然后在慢慢增加到10-15分鐘，中間可以休息片刻。
需要注意的是，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩，另外，膝、踝關(guān)節(jié)有傷或有退行性骨關(guān)節(jié)病的人不適合進(jìn)行跳繩鍛煉。
