衛(wèi)生部2007年發(fā)布的膳食寶塔指出，成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，來(lái)預(yù)防疾病與維持健康。快步走是指以每分鐘100－120步左右的速度來(lái)步行，走步時(shí)要達(dá)到微喘、還可交談的地步，身體狀況好的人可每天快走8000步，初練者可以從4000步開始，每天逐漸增加1000步。
快走時(shí)應(yīng)抬頭平視前方，收腹縮臀，腳尖朝前，步幅要大，手臂適度擺動(dòng)，也可以用力前后擺動(dòng)，保持呼吸節(jié)奏均勻。
用步行時(shí)間來(lái)計(jì)算步數(shù)是比較方便的，快走10分鐘大概是1000步。沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人可以在日常生活中盡可能地多制造步行的機(jī)會(huì)，如去超市購(gòu)物，上下班的路上，周末的郊游等等，每天步行量累計(jì)超過(guò)6000步一樣可以起到鍛煉身體的作用。
