運動不但有益身心,還可以消耗過多的熱量、消除贅肉,但現在人因為生活忙碌,能夠在假日抽空運動一下都很難得,一旦有時間做運動、舒展筋骨的時候,就會有想要補足平常缺乏的運動量,常見的就是每周進行一次長時間較為劇烈的運動。其實這樣不但不能達到健身的效果,對熱量的消耗也很有限,而且還容易造成運動傷害。
健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡,即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長,在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉,每一次鍛煉都等于從頭開始。因此,有效的運動是每周鍛煉3至5次,每次最好在30分鐘以上,能使心跳速率增加到每分鐘130-150次左右,才能真正的達到強化心肺的功能。
周末健身族由于時間限制,平時雖不能像周末有充裕的時間,但完全可以選擇適宜的項目,茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉,就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣,鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。