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足底筋膜是連接足后跟和腳趾的軟組織，損傷或運動過度時，會引起炎癥、疼痛和行走困難。此種情況多見于運動員、愛穿高跟鞋的女性。

伸展足弓能有效緩解足底筋膜炎引起的疼痛。鍛煉方法為：先盤腿坐好，用手抓住一只腳的腳趾，把它朝腳腕的方向掰，以伸展足弓。一般情況下，掰10下為一組，每次重復10組。每天至少要做3次鍛煉。持續3-6個月，可讓75%的患者緩解疼痛，并完全恢復活動能力。