不要忽略這項鍛煉，它對于加強身體的穩固性很有幫助，隨著年齡的增加，肌力逐漸衰退，這會使跌倒的危險性增加。靈活性鍛煉強度不大，非常適合老年和女性鍛煉者：
太極拳是我國古老的健身方式，在中老年中非常流行。太極拳集舒緩優美的動作、緩和的心態和呼吸技巧于一體。它能夠增強你的力量、靈敏性、平衡性、協調性，并被認為是關節炎患者最理想的健身方式。你還可以在齊胸的水中進行太極鍛煉，阻力的增加可以獲得事半功倍的效果。
瑜伽已經有2000多年的歷史，大約有600多萬的美國人在練習瑜伽。練習瑜伽可以增強你的靈活性、力量、平衡性，并能夠減緩壓力使身心愉悅。無論是高級主管還是家庭主婦都可以參與鍛煉。瑜伽通過其獨特的方式使你的全身拉伸、移動和放松。找一個資深的老師是個不錯的選擇，或是買錄像帶在家中自行學習，需要注意的是初學者在開始的時候要量力而行。
