中年以上的女性由于內分泌因素、過分瘦弱或節食、不合理的飲食習慣、長期運動量等原因，骨質疏松要比中年男性出現的早。建議女性在進行有氧鍛煉的同時，每周可以進行2-3次的輕負荷力量訓練。對年輕女性來說，可以為你的一生打好基礎并可以強健骨骼。對30歲的女性來說，可以減緩你肌肉的衰老。研究顯示，老年婦女堅持力量訓練不僅能維持骨骼的密度，還能降低骨折的危險系數。
最好的選擇是找一個健身教練根據實際身體情況做一個3到4個階段的健身計劃，學會正確使用每種健身器材，既可以在俱樂部里進行，又可以選擇在家鍛煉利用諸如食品罐頭、水瓶等家庭生活用品來進行力量鍛煉。
