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從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適度的運動量，既有一定強度，又不顯劇烈。有氧運動中的安全心率是與靶心率相對應的。

靶心率指的是人在運動中適宜的運動強度所對應的心率范圍，有氧代謝運動的靶心率=（220－年齡）×70~85％。 “靶心率跑”要求在靶心率下跑完20至30分鐘，這種強度對應的是有氧運動強度。保持在這個心率范圍內進行鍛煉是安全心率，同時可以達到鍛煉心肺功能，發展有氧耐力的作用。心率低于靶心率范圍鍛煉效果不明顯，高于靶心率的鍛煉容易發生危險。