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運動頻率是指每周運動次數而言，每周至少要運動3-5次，每周只運動1-2次者，其健康效益遠低于3-5次者，但天天運動者與每周5次者，其健康效益差異不大。倒是有些人因工作作息的限制無法一次較長時間持續運動，或是因健康狀況無法承受較大強度的運動，也可以采用“化整為零”的方式，每次運動的持續時間較短，但可一日鍛煉多次，或是強度較弱但總的累計時間較長，只要可以達到預期的每日總能量消耗，也可以達到一定的鍛煉效果，運動鍛煉貴在堅持，不要因為每次可以用來運動的時間較短，就放棄運動。