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每次進行有氧運動的持續時間最好介于20~60分鐘，最少要20~30分鐘，這樣對心血管功能的鍛煉效果較好。在每個運動時段中，應該還要包括運動前5-10分鐘的“熱身運動”如有氧體操、走路、或輕微慢跑后，再進行5-10分鐘的“緩和運動”，如慢跑、步行、或伸展操等。熱身運動后，體溫上升，心肺循環稍微加速，可以提高有氧運動的鍛煉效果，并可避免運動傷害的發生，減少急性運動后造成低血壓等不適或副作用，如有心血管疾病并服用藥物者，其運動前的熱身及緩和運動期需要延長至15-20分鐘。