有氧代謝運動種類繁多，如：快步走、慢跑、游泳、騎自行車、劃船、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類活動等。可根據年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目：
快步走——有氧運動適合各個年齡段的首選運動方式。快步走不受健身時間和地點的限制，行走時動作和緩，強度易于掌握，因此是最安全的有氧運動方式。對于初練者來說，可以選擇一個平緩的路面，速度為1分鐘120步左右，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。
跑步——跑步是發展人體心肺功能的最佳鍛煉方式。跑步可以有效促進全身各個系統的發育和增強，并可鍛煉人頑強的意識品質。慢跑對中老年人群的健身效果更好，但在從事慢跑之前，要做一個全面的身體檢查，排除隱性心臟病或者其他運動禁忌癥。初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步，然后逐漸增加跑步的時間，直到能比較輕松地跑完全程為止。
登山——慢速登山健身是有氧運動，有利于鍛煉和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢關節的靈活性，并使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。登山的服裝要輕便，上山時注意力要集中，步伐要穩健，避免踩空、摔傷、扭傷。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
游泳——游泳能提高人體的呼吸系統功能。由于游泳運動中人體不承擔體重，因此最適宜關節病人進行鍛煉，此外對于患骨質疏松或者孕婦都是非常理想的鍛煉方式。
太極拳——打太極拳對老年人非常適合。經過太極拳鍛煉，神經系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促進骨礦物質在骨骼內的沉積，減少患骨質疏松的幾率。
球類——大多數球類適合于年輕人。球類運動的項目很多，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、手球、門球、臺球、棒球、保齡球、水球等。前五項球類運動對場地、器材的要求不太高，易于開展，因此普及程度較高。球類運動使人的神經系統增強，使人反應快，靈活敏捷。各類球類運動又都有助于培養人的合作精神，堅韌而頑強，沉著而果斷。
騎車——經常騎自行車可鍛煉心臟功能，使心肌收縮更有力，血管壁更富彈性，肺活量增加，改善心肺功能；騎自行車還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。
