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科學的有氧運動會對機體各個方面產生有利的作用，具體表現如下：

1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環和機體的新陳代謝；

2. 增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量；

3. 增強心臟功能，提高心肌收縮能力，增加每搏輸出量；

4. 增加骨骼密度，預防骨質疏松的出現；

5. 促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發生；

6. 增強食欲，促進營養吸收與平衡；

7. 清除體內自由基，防止自由基對細胞的損傷，提高抗病抗衰能力；

8. 調節并改善心理狀態，保持良好情緒。