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有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，運動時身體的主要能量供應來自于糖類和脂肪，并且需經氧化而產生。有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。典型的無氧運動有100米、200米賽跑和一些高強度、在短時間內憋氣和使用爆發力的運動項目如跳高、舉重、投擲等。由于速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房內的器械練習都屬于無氧運動。無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。常見的無氧運動項目有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。

大眾健身更適合選擇強度適中的有氧運動作為身體鍛煉方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、健身操、瑜伽等等。