失眠是指由于各種原因引起的睡眠不足,一般包括睡眠時間、深度及恢復體力的不足。其主要癥狀有:入睡困難、心情煩躁;時常覺醒,感到睡眠很淺,似乎整夜都未曾入睡,常伴有噩夢發生,醒后常常迷迷糊糊、無精打采;睡眠持續時間短、醒后難以入眠,噓嘆夜長。研究表明:長時間失眠對人體正常生理功能損害較大,失眠患者心腦血管疾病、抑郁癥的幾率高于正常水平的數倍。如出現失眠癥狀不要緊張,也不可掉以輕心,可先從環境、個體因素以及特殊事件等方面分析一下引起失眠的原因,通過規避或改善有關因素的方法進行自我調整。
●改善睡眠環境。避免強光、噪聲、高溫等刺激。
●去掉不良生活習慣。不飲濃茶、咖啡,睡前不過饑、過飽等。
●睡前適當活動。睡前散步一小時,堅持睡前用熱水洗腳。
●飲食以清淡為主。睡前喝一杯牛奶有助于改善睡眠。
●養成規律的作息習慣。睡前精神放松,不想事,不熬夜。
●創造和諧、愉快的工作和生活氛圍。不生悶氣,不憋著氣入睡。如果癥狀在1~2周內不能改善,就必須到醫院就診。