肥胖也是病。目前，我國大多數居民缺乏鍛煉，而攝入的能量相對較多，出現超重或肥胖。肥胖會增加人們患慢性病的風險，心腦血管疾病、腫瘤、糖尿病等都與肥胖有關系。因此，保持健康體重是擁有健康的基礎，而吃動平衡則是保持健康體重的關鍵。
“吃動平衡就是在健康飲食、規律運動的基礎上，保證食物攝入量和身體活動量的相對平衡，使體重在一段時間之內維持在穩定水平，從而促進身體健康，降低疾病發生風險。”許昌市疾病預防控制中心健康教育科科長唐麗紅對記者說。
能量代謝的最佳狀態是達到能量攝入與消耗的平衡。如果吃得過多或運動不足，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，造成超重或肥胖；如果吃得過少或運動過多，由于能量攝入不足或消耗過大會引起體重過低或消瘦。
唐麗紅提醒，做到吃動平衡，“管住嘴，邁開腿”很重要，二者缺一不可。有人認為，如果自己少吃點兒就可以減少運動量甚至不運動，這樣也算“吃動平衡”，其實這種觀念是錯誤的。因為“不吃”會導致膳食營養成分攝入不足增加營養不良的風險，“不動”則影響人體的生長發育。
中國營養學會專家建議，各年齡段人群都應堅持天天運動，保持健康體重。每周應至少進行5天中等強度運動，累計運動時間在150分鐘以上，并減少久坐時間，每隔一個小時起來活動一下，做做伸展運動。
運動不僅具有減肥的作用，而且可以增強體質，改善健康狀況。不同形式的運動會使身體產生不同的反應，有氧耐力運動益處更多。唐麗紅建議，應充分利用外出、工作間隙、家務勞動和閑暇時間，盡可能地增加“動”的機會，減少開車、坐車、久坐等，增加走路、騎自行車、爬樓梯的機會。在辦公室工作時，能站不坐，如站著打電話、能走過去辦的事不打電話、多爬樓梯等。在家里時盡量減少看電視、玩手機的時間。
當然，不同的人，適合的運動方式也不盡相同，老年人可選擇散步、打太極拳、跳廣場舞等相對柔和的運動。每次運動前，應先做些準備活動，運動開始后逐漸增大力度，并根據天氣和身體情況適時調整當天的運動量。運動后，不要立即停止活動，而是要逐漸放松。
唐麗紅提醒，運動時有一些問題需要注意，日照強烈出汗多時，適當補充水和鹽；步行、跑步應選擇平坦的道路，穿合適的鞋襪；進行肌肉力量鍛煉應避免阻力負荷過重，并隔天進行；運動中出現不適感覺時應停止運動，及時就醫。
